鶏むねの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
160
mg
リン
482
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
160
mg
リン
482
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
