チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
108
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
108
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
