鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 2.6g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
