鶏肉のしょうゆ蒸し + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
100
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4128
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
100
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4128
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)155.0 g
-
みそ6.0 g
