塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
78
mg
リン
286
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2037
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
78
mg
リン
286
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2037
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
