ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
40.5
g
糖質
34.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
40.5
g
糖質
34.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
チンゲン菜59 g
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)1.9 g
-
ごま油3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
