ブロッコリーの胡麻マヨ和え + 3 品
- 4 品
- 139kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 139kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
6.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
597
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
149
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
6.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
597
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
149
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大葉2.5枚 (1.3 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
なると8.0 g
-
刻みのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
のりの佃煮4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
濃口しょうゆ2.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
