豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
中華風冷奴エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
109
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
109
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩1.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
