里芋と海老のガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
176
mg
リン
507
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
176
mg
リン
507
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
