鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
32.1
g
炭水化物
20.9
g
糖質
11.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
120
mg
リン
518
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
32.1
g
炭水化物
20.9
g
糖質
11.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
120
mg
リン
518
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ25.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
