野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
105.7
g
糖質
93.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
145
mg
リン
522
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
395
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
105.7
g
糖質
93.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
145
mg
リン
522
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
395
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
