かぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
117
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
117
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
