切るだけ まぐろのちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1875
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
197
mg
リン
615
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1875
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
197
mg
リン
615
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
ピュアココア10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖7.0 g
-
塩5.5 g
-
はちみつ3.0 g
