野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.4 g
-
白だし3.0 g
