とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
