ブルーベリースムージー + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮エネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
デザート
ブルーベリースムージーエネルギー116 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
85
mg
リン
427
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
85
mg
リン
427
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(あれば)適量
