さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌エネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
42.8
g
糖質
36.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
42.8
g
糖質
36.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
うど1/6本 (77 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢2.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
