野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
