さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
87
mg
リン
358
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
87
mg
リン
358
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん12.0 g
