えびとスナップえんどうの塩炒め + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
79
mg
リン
398
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
79
mg
リン
398
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
えび82 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ミントの葉0.5 g
