豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 5 品
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 15.4g
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
103.5
g
糖質
88.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
138
mg
リン
449
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
103.5
g
糖質
88.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
138
mg
リン
449
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
白みそ9.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.8 g
