塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

563 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

20.0 g

炭水化物

75.5 g

糖質

64.3 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1416 mg

カルシウム

154 mg

マグネシウム

121 mg

リン

352 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

79 µg

コレステロール

108 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

314 µg

ビタミンA

455 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

276 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.68 g

一価不飽和脂肪酸

7.08 g

多価不飽和脂肪酸

6.23 g

エネルギー

563 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

20.0 g

炭水化物

75.5 g

糖質

64.3 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1416 mg

カルシウム

154 mg

マグネシウム

121 mg

リン

352 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

79 µg

コレステロール

108 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

314 µg

ビタミンA

455 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

276 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.68 g

一価不飽和脂肪酸

7.08 g

多価不飽和脂肪酸

6.23 g

長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (13 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
ほうれん草

1/3束 (72 g)
ゴーヤー

1/3本 (94 g)
トマト

1/2個 (72 g)
新玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)