おつまみに スパニッシュオムレツ + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おつまみに スパニッシュオムレツエネルギー167 kcal食塩1.0 g -
副菜
クレソンといちごのサラダエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
フランスパン(30g)エネルギー87 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
571
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
571
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
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クレソン3/4束 (35 g)
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いちご3個 (46 g)
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レモン汁5.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
フランスパン30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
酢5.0 g
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白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
