鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ14.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
