ネギタコ豚キムチ丼 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
101.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2068
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
154
mg
リン
340
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
378
µg
ビタミンA
1041
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
101.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2068
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
154
mg
リン
340
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
378
µg
ビタミンA
1041
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
にんじん62 g
-
りんご160 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
