ネギタコ豚キムチ丼 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
