玄米の豆乳きのこリゾット + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
141
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
141
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.1 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
