焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
