麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
長いも67 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒25.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
