豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
清涼抹茶ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
106.5
g
糖質
96.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4126
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
106.5
g
糖質
96.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4126
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
A 粉寒天0.9 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
B 抹茶0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖12.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)155.0 g
