小松菜としめじの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
116
mg
リン
466
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
116
mg
リン
466
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
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なす1/3本 (28 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.5 g
-
Aみりん10.5 g
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Aしょうゆ10.0 g
-
A三温糖1.5 g
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サラダ油(卵用)1.0 g
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ごま油3.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁30.0 g
-
A 酢5.0 g
