豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 4 品
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
580
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
94
mg
リン
249
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
580
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
94
mg
リン
249
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
