五穀米 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
107
mg
リン
464
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
107
mg
リン
464
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素2.0 g
