タラとエリンギのバターポン酢 + 5 品
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
137
mg
リン
506
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
137
mg
リン
506
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
