野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
