鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
90
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
90
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鯖60 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
