根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁 + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
主菜
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)30.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし150.0 g
-
酒粕15.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.7 g
-
酒8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.6 g
