塩昆布とねぎの卵焼き + 5 品
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
153
mg
リン
552
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
153
mg
リン
552
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
油4.0 g
-
こしょう0.1 g
