さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
