節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.3g
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
632
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
51
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
632
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
51
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.8 g
-
A塩0.5 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
