麦ご飯（もち麦）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 逆流性食道炎 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
98
mg
リン
529
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
98
mg
リン
529
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも67 g
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦15.0 g
-
酒5.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)20.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
