かぼちゃのはちみつごまあえ + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
