簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
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チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
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白ごま1.0 g
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砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
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酒8.0 g
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ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
