豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
