お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキシャキ 水菜ともやしのサラダエネルギー44 kcal食塩0.9 g -
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし40.0 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1.5本 (20.0 g)
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
Aめんつゆ5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ミント適量
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
マヨネーズ12.0 g
