電子レンジで 和風粉吹きいも + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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ピーマン1個 (35 g)
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エリンギ1/3パック (32 g)
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じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
A酒7.5 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター4.0 g
