厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
33.5
g
糖質
27.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
144
mg
リン
433
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2414
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
33.5
g
糖質
27.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
144
mg
リン
433
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2414
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ふき33 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
春雨12.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい60.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.5 g
-
上白糖5.5 g
-
調理酒7.0 g
-
みりん風味調味料5.0 g
-
Aかつおだし160.0 g
-
A減塩味噌7.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
