たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
100
mg
リン
416
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
100
mg
リン
416
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
万能ねぎ(小口切り)1.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ひき肉(牛7豚3)15.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
