ペンネのボロネーゼ風 + 1 品
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 17.7g
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
199
mg
リン
294
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
199
mg
リン
294
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ2/3個 (89 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏モモ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ペンネ(乾)50.0 g
-
Aかける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(粉末)1.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
