えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
Aコーンクリーム缶70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
